अपना वजन तेजी से बढ़ाये

अपना वजन तेजी से बढ़ाये

हम लोग सुनते हैं कि लोग अपने बढ़ते वजन से परेशान हैं वही लोग अपने घटते वजन से भी परेशान हैं इसमे लोग खुद को healthy बनायेरखने के लिये क्या क्या नही करते हैं बावजूद इसके उनका वजन टस से मस नही होता।कुछ लोग समझते हैं कि वजन बढ़ाने के लिये केवल Exercise और Zim ही काफी है but ऐसा नहीं होता है Exercise के साथ साथ पोस्टिक आहार की भी जरूरत होती है।

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कई लोग इन आहारों को जंक फूड या फास्ट फूड और खाने की1अन्य ऐसी ही चीज़ो को खाकर वजन बढ़ाने की कोशिस करते हैं उनसे वजन तो बढ़ जाता है लेकिन ये हमारे शरीर को बहुत ज्यादा नुकसान देता है आज हम आपके लिये कुछ ऐसे फायदेमंद आहार बताने जा रहा हूँ जो आपके शरीर को बहुत ही फायदेमंद है।

1. बादाम
2. मूंगफली
3. नारियल का दूध
4. अंडा

बादाम :-  बादाम हमारे शरीर के लिये बहुत ही फायदेमंद मानें जाते हैं ये वजन बढ़ाने के साथ साथ हमारे दिमाग को तेज करने में मदद करते हैं हम कह सकते हैं कि ये हमारे मानसिक तनाव को दूर करता है।

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बादाम में अधिक मात्रा में न्यूट्रीशन और मिनरल्स पाए जाते हैं जैसे प्रोटीन, ओमेगा 3 फैटी एसिड, ओमेगा 6 फैटी एसिड, विटामिन E, कैल्शियम और फॉस्फोरस आदि ज्यादा मात्रा में होते हैं।

बादाम पाचन की सम्पूर्ण क्रिया को सुचारू रूप से चलाता है और पेट को स्वस्थ रखता है।  यह प्रेगनेंसी के लिए अच्छा होता है।

रोजाना सुबह सुबह 4 से 6 बादाम का सेवन करने से आपकी मेमोरी तेज़ होती है।इसके अलावा इसमें ढेर सारे एंटी-आक्सीडेंट गुण होने की वजह से यह हार्ट की खतरनाक बीमारियों को भी दूर करता है।इसमें मौजूद मैग्नीशियम की वजह से यह ब्लड के प्रवाह को भी सुचारू रूप से नियंत्रित करता है।

2. मूंगफली :- मूंगफल स्वास्थ आहार का एक बेहतरीन विकल्प माना गया है इसमें ज्यादा मात्रा में वसा और कैलोरी पायी जाती है लड़के मूगफली को हर प्रकार से प्रयोग में ले1सकते हैं चाहें खाने के बाद या खाने के पहले। सुबह या शाम को। इसे खाने से पेट तो नहीं भरता पर कैलोरी हर प्रकार से मिलती है।

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इसमें  प्रोटीन की मात्रा भरपूर मात्रा में पायी जाती है 100 ग्राम मूंगफली में एक लीटर दूध के बराबर प्रोटीन  पाया जाता है मूंगफली के अन्दर 25% तक प्रोटीन पाया जाता है यह पाचनतंत्र को सही करता है।

3.   नारियल का दूध :- नारियल का दूध क्या होता हैनारियल का दूध नारियल को कस कर निकाला जाता है ज्यादातर लोगों को लगता है कि नारियल के पानी को ही नारियल का1दूध कहते हैं But ऐसा नहीं है अधिक मलाई होने के कारण इसको मलाई वाला दूध कहा जाता है।

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इसको गाड़ेपन के आधार पर नारियल के दूध से बहुत सारे फायदे होते हैं इसके दूध में लगभग 20 से 22% तक वसा पाया जाता है जबकि पतले दूध में 5 से 7% वसा पाया जाता है।

4. अंडा :- अंडे को प्रोटीन, कैल्शियम व ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत माना जाता है। अंडे खाने से आपके शरीर को जरूरी अमीनो एसिड मिलता है जिससे शरीर का स्टैमिना बढ़ता है। अंडे में विटामिन ए पाया जाता है जो बालों को मजबूत बनाने के साथ आंखों की रोशनी बढ़ाता है। अंडे में मिलने वाला फोलिक एसिड व विटामिन बी 12 स्तन कैंसर से बचाता हैै।

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अंडे खाने से आपके शरीर को जरूरी विटामिन व मिनरल्स मिलते हैं। लेकिन ज्यादा अंडा खाना भी नुकसानदेह हो सकता है। इसलिए अपने नाश्ते में अंडे को शामिल करने से पहले इनके फायदे के बारे में जान लिजिए।